50代・60代・70代からのダンス｜身体が固くても大丈夫？無理なく続けるためのポイント
- 5月5日
- 読了時間: 4分
「身体が固くてついていけない…」と感じていませんか？
この記事では、50代・60代・70代からのダンス｜身体が固くても大丈夫？無理なく続けるためのポイント をご紹介します。
50代・60代・70代のシニアの方がダンス教室に通おうと考えたとき、
多くの方が最初に感じる不安があります。
それが、
身体が固くて動けない
可動域が狭くてついていけない
周りに迷惑をかけてしまいそう
といった悩みです。
特にヒップホップやジャズダンスと聞くと、
「柔らかくないとできないのでは？」と感じる方も多いでしょう。
ですが結論からお伝えすると、
身体が固くてもダンスはまったく問題なく始められます。
なぜ年齢とともに身体は固くなるのか？
これは気のせいではなく、医学的にも明らかになっています。
加齢により、
筋肉の弾力性の低下
関節の可動域の減少
筋力の低下
が起こります。
例えば、一般的に筋肉量は30代をピークに減少し、
60代では20〜30％程度低下すると言われています。
また、関節の動く範囲（可動域）も徐々に狭くなり、
「思ったように足が上がらない」「腕が伸びない」といった変化が出てきます。
つまり、
身体が固いのは当たり前の変化なのです。
ダンスは「同じように動く必要」はありません
ここがとても大切なポイントです。
ダンス教室というと、
「先生と同じ動きをしなければならない」と思われがちですが、
実際にはそんな必要はありません。
特にシニア向けのダンス教室やダンススタジオでは、
自分のペースで動く
無理のない範囲で取り組む
できる範囲を広げていく
ことが大切にされています。
むしろ無理をしてしまうと、
筋肉や関節を痛める
継続できなくなる
といったリスクにつながります。
ダンスは「比べるもの」ではなく「楽しむもの」です。
無理をしないことが上達への近道
「頑張らないといけない」と思ってしまう方ほど、注意が必要です。
シニア世代のダンスにおいて大切なのは、
継続できること
安全であること
です。
例えば、
足が上がらなければ低くてOK
腕が伸びなければ曲げたままでOK
スピードについていけなければゆっくりでOK
こうした積み重ねが、
結果的に
柔軟性の向上
筋力の維持・向上
につながっていきます。
今日からできる柔軟性改善のポイント
では、身体が固い場合はどうすればよいのでしょうか？
無理なストレッチは逆効果ですが、
日々の生活の中で少しずつ改善していくことは可能です。
① お風呂上がりの軽いストレッチ
身体が温まっているタイミングは最も効果的です。
前屈（無理のない範囲で）
肩回し
股関節の開閉
1日5分でも継続が大切です
② 日常生活での「ちょい動き」
特別なトレーニングでなくても大丈夫です。
椅子から立つときにゆっくり立つ
歩くときに少し大股を意識
腕を大きく振る
こうした動きが、自然と可動域を広げていきます。
③ 呼吸を止めない
ストレッチやダンス中にありがちなのが「息を止める」こと。
呼吸を意識することで、
筋肉がリラックスする
可動域が広がる
といった効果があります。
ダンスだからこそ得られる効果
ダンスは単なる運動ではありません。
シニア世代にとっては、
●全身運動になる
ヒップホップやジャズは全身を使うため、
効率よく運動不足を解消できます。
●脳の活性化
振り付けを覚えることで、
記憶力
判断力
が刺激されます。
●コミュニケーション
ダンス教室やダンススタジオでは、
仲間ができる
会話が増える
といったメリットもあります。
最初の一歩がいちばん大切です
身体が固い、動けるか不安。
そう感じるのは当然のことです。
ですが実際にダンス教室に来られる方の多くが、
同じ不安を持ってスタートされています。
そして、
「もっと早く始めればよかった」
とおっしゃる方がとても多いのも事実です。
まとめ｜無理をせず、自分のペースで
50代・60代・70代のシニアの方がダンスを始める際に大切なのは、
他人と比べない
無理をしない
続けることを優先する
この3つです。
身体の柔軟性はすぐには変わりませんが、
少しずつ確実に変化していきます。
そしてダンスは、
👉身体だけでなく心も前向きにしてくれる習い事です。
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